夏至时节话养生

夏至，二十四节气之一，每年公历的6月21日或22日。

中国古代将夏至分为三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”一候鹿角解：麋与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角开始脱落。二候蝉始鸣：雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣。三候半夏生：半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。

此时注重养生，能够帮助身体提高抵抗能力，减少机体发病。

夏至高发疾病

中医说，夏季人体为了适应炎热的气候，生理功能会发生一系列变化，如食欲下降、情绪低落等，导致抵抗力下降。同时高温、高湿的气候又给病原微生物繁殖创造了良好的条件。

比如消化道疾病。细菌性食物中毒，常见沙门菌、致病大肠杆菌、葡萄球菌等细菌毒素污染食物引起的急性胃肠炎。主要与夏季饮食不洁有关。

夏季睡眠不足、长时间使用空调、露宿等情况下容易引起上呼吸道感染。

夏季出汗多，水分流失的也多，血液浓缩，血液黏度也随之升高，特别是老年人血管弹性下降，血液黏度增加，容易诱发心脑血管疾病。

夏至养生的重点

夏至究竟该如何养生？我们一起来听听宁波市中医院中医专家怎么说。

一、起居调养护阳气，温洗防晒防寒湿

夏至是阳气最旺盛的时节，这天白昼最长，夜晚最短，因此夏季起居讲究晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。养生要顺应自然的特点，注意保护阳气。

洗温水澡

不仅可以洗掉汗水和污垢，还能使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能够起到锻炼身体的作用。同时，一定程度上还可以使神经系统兴奋性降低，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠。

防寒湿

夏日炎热，腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜直面空调或扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

防暴晒

夏至时节，应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。也可随身携带清凉油、藿香正气水等。

二、饮食调养避冷腻，宜食酸苦多饮水

夏至是一年中人体代谢最旺盛的时节，此时人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避食油腻、难消化的食品。夏季夜短，夜间不要吃生冷、粘腻之物，以免引起腹胀、吐泻等不适。

食酸苦

夏季多汗，夏季体内的盐分损失过多，此时应该多食酸味以固表，多食苦味以清心。因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑等作用。如苦瓜、香菜等。不过，苦味食物均属寒凉，体质较虚弱者不宜食用。

多喝水

夏至时节气温高，人体内的水分易大量流失，若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，引起供血不足，易诱发心脑血管疾病。此外，人体出汗较多时，体表血管扩张，血压降低，容易发生头晕头痛等情况，因此要多补充水分。

三、运动调养需适度，晨昏两宜控汗泄

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽的时候，以散步、慢跑、太极拳为宜，不要做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也会损阳气。 

选自新渔生物微信公众号

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