保持这8个好习惯，你的肠胃会越来越好！

有很多中老年人抱怨自己的肠胃不好，吃不好睡不好，肠胃疾病确实是会引起令人心烦的症状。导致肠胃问题的诱因比较多，例如不健康的生活方式与饮食坏习惯以及疾病因素等。常见的肠胃疾病有腹泻、肠炎、胃灼热、胃酸反流、肠易激综合症等。如果想加速新陈代谢，改善肠胃健康，就必须采取积极的措施，遵循健康的饮食习惯，多运动，学会减压。

促进肠胃健康在饮食要注意什么？

1、多吃高膳食纤维的食物

要想肠胃健康，可以多食用富含膳食纤维的食物。膳食纤维对健康很重要，可使消化系统保持健康，并有助于控制血糖水平。可以通过在饮食中添加水果，蔬菜，坚果，谷物和豆类来增加膳食纤维摄入量，比如杏仁，苹果，黑豆，西兰花，藜麦。

2、限制高脂肪的食物

很多高脂肪食物会减慢消化过程，会使人更容易便秘。最好是少吃高脂肪的食物，可以将高脂肪的食物与膳食纤维含量高的食物一起食用，以简化消化过程。高脂肪的肉类经常会导致消化困难，吃肉时最好选择瘦肉，例如猪里脊肉和鸡胸肉。

3、将益生菌纳入饮食中

益生菌是对肠胃有益的微生物，可以改善胃肠道的健康和功能，并有助于增强免疫系统。益生菌有助于平衡肠道中的菌群，杀死有害细菌，增加有益细菌，益生菌大多存在于一些酸奶和乳制品中。

4、健康的饮食习惯

健康的饮食习惯可以促进消化秕的健康，尽量避免吃饭时看电视，不要边走路边吃东西，这会导致腹胀、胃胀和消化不良。不要暴饮暴食，每顿吃个七分饱比较合适。

5、保持水分

水是饮食的重要组成部分，可帮助某些食物更好地发挥作用，还可以帮助清理消化道，促进排便。喝一杯水有助于缓解饥饿感，减少进食，每天应该喝2升左右的水。

6、避免不良习惯

吸烟，摄入过量咖啡因和酒精，对健康的影响很大，还会干扰消化系统的功能，并导致胃溃疡和胃灼热等问题出现。睡前不要喝酒，因为它会破坏睡眠，并导致反酸症状加重。

7、经常锻炼

保持健康的体重和定期运动对消化系统的健康都有好处，体育锻炼可以增强体质，可以促进消化，从而减少便秘。每天步行半小时是大多数人都可以做到的，骑自行车也是一个不错的选择。

8、减轻压力

压力大或太过焦虑会导致消化系统面临巨大的压力，想促进消化系统的健康，缓解压力也是很重要的。找到自己喜欢的减压方法，比如喝杯茶，和朋友谈谈心等。减轻压力还可以让自己更长寿，更好地生活。

有的人觉得肠胃问题不严重，平时也不注意，只有等到症状比较严重了才想起来吃药和治疗，这对健康是非常有害的。要想避免肠胃疾病的发生，那么就需要生活中的小细节做好，要避免做一些伤害肠胃健康的事情，保持健康饮食促进肠胃健康。 

选自新渔生物微信公众号

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