女神们别卷在各类护肤品上了，吃出美丽的秘诀看这里

很多人为了改善皮肤，花了很多钱在各种护肤品上，有的时候常常会感觉收效甚微。这时候，有可能是你的饮食影响了你的美貌。如：

甜饮料+蛋糕

含糖量高、升糖指数高的食物，一方面会破坏胶原蛋白的形成，让皮肤变得更松弛；一方面会刺激胰岛素分泌，加重皮肤的炎症，导致痤疮。

油炸食物

油炸食物会加重炎症反应。

其他

有越来越多的数据证明，牛奶，尤其是脱脂牛奶，对痘痘的影响很明显。如果常冒痘，可以考虑看看是不是饮食中有牛奶的关系。

既然有对皮肤不友好的食物，那有对皮肤友善的食物吗？

当然这些营养素都对皮肤不错：

n-3 脂肪酸——减少皮肤干燥；（核桃、三文鱼、坚果）

维生素 C——胶原蛋白合成必需营养素（水果、西蓝花、甜椒）

维生素 A——保持更好的皮肤屏障（动物内脏）

各种胡萝卜素——天然抗氧（蓝莓、胡萝卜、红薯）

锌——皮肤愈合更快（南瓜子、贝类、生蚝）

我们都知道皮肤是人体最大的器官，皮肤的老化也是皮肤问题之一。导致皮肤老化主要有二大因素：年纪增大而带来的自然老化；接触各种光线所引起的光老化。

特别注意！光老化是导致皮肤老化损伤的最关键因素。

防晒，主要是从外部抵御，那么饮食，就是从内部稳固基础。吃得好可能是我们防御皮肤光老化的最佳方法之一。一些特定的营养成分已成为预防和减轻皮肤光老化的有效替代策略。

番茄红素、叶黄素

番茄红素是一种四萜类化合物，大量存在于番茄或番茄产品中，是一种有效的抗氧化剂。可以防止紫外线辐射引起的皮肤损害，促进人体皮肤健康。

食物来源：

番茄红素：番茄、西瓜、葡萄柚、番石榴、番茄酱等。

叶黄素：韭菜、苋菜、羽衣甘蓝、菠菜、桃子、木瓜、柑橘等。

儿茶素

儿茶素是一种天然的铁螯合剂和抗氧化剂，可以清除羟基自由基，防止紫外线诱导的皮肤损伤。

食物来源：

绿茶的儿茶素类化合物种类较全、含量最高，发酵茶（乌龙茶、红茶）在加工过程中，会使儿茶素减少约 75%。因此，更为推荐绿茶。

胶原蛋白肽

胶原蛋白是人体内非常重要的一种蛋白质，是确保我们结缔组织弹性和再生的关键结构蛋白。口服胶原蛋白肽显著增加了面部皮肤的皮肤水合作用和胶原密度。

食物来源：

大分子胶原蛋白肽：猪蹄、鸡爪、蹄筋等，吸收率较低，只有2%～3%。

小分子胶原蛋白肽：将胶原蛋白经过酶解和提纯，可以让分子量降到1000～3000道尔顿，经过消化后吸收率可提高10倍。

透明质酸

透明质酸（又称玻尿酸）是一种广泛使用的多糖，在皮肤结构中起着重要作用。

20 名年龄在 45 至 60 岁之间、皮肤健康的女性受试者每天服用一次该产品，持续 40 天。结果显示，皮肤弹性、皮肤水合作用增加，并显著降低了皮肤粗糙度和皱纹深度。

角烯鲨

角鲨烯是一种存在于鲨鱼肝油、橄榄油中的多不饱和脂肪烃，是内源性胆固醇合成过程中的重要中间体。口服补充角鲨烯可显著增加面部皮肤中的前胶原蛋白水平，减少面部皱纹和红斑、角质形成细胞凋亡和胸腺嘧啶二聚体水平。

人生的衰老不可避免，光靠化妆品的修饰是远远不够的，我们需要健康的饮食，充足的睡眠，必要的运动，让体内脏器运转通畅、内分泌平衡。这样，才可以让美由内而外散发。

选自新渔生物微信公众号

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