身体各个部位都会缺钙，怎么补？

钙是人体骨骼的重要组成成分，一旦缺钙就容易导致骨质疏松、病理性骨折等疾病。

根据中国居民营养与健康状况监测，中国人普遍存在缺钙的情况，2010-2012年有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。

01 钙是人体的必需营养素

钙是人体内含量最高的矿物质，也是人体必需的营养素，人体内约99%的钙元素，都是沉积在骨骼和牙齿等坚硬组织上，剩下1%的钙元素以溶解状态存在于血液和软组织中。是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和骨骼生长等所必需的矿物质元素。

02  缺钙初期，最容易被忽视

在身体缺钙初期，缺钙引起的症状较轻，只是发生可逆性生理功能异常，如出现心悸心慌、情绪不稳定、睡眠质量下降、腿脚发软、指甲易断等反应。大多数人都会不以为意，但殊不知在缺钙初期就进行补钙措施，是很容易让身体恢复健康的；一旦拖到骨质疏松发生，那将是漫长的补钙疗程。

03  身体还有哪些部位会缺钙

大脑缺钙

大脑如果出现缺钙的情况，那么就容易出现失眠多梦的状况，睡眠质量会非常糟糕，也很容易影响情绪。

牙齿缺钙

当牙齿得不到充足的钙元素补充，就容易出现塞牙现象，牙缝也会越来越大，甚至出现牙齿粉碎的现象，轻微磕碰也可能导致牙齿断裂。

心脏缺钙

当体内钙水平过低影响到心脏时，可能会引起心律失常，出现心慌和心悸等症状，并诱发心脏疾病。

气管缺钙

气管缺钙的话，容易引起呼吸道痉挛，并出现干咳、喷嚏等症状。

手缺钙

当手部出现严重缺钙时，即使天气不热或不剧烈运动，手心也会一直流汗。

肠道缺钙

在日常生活中，如果经常吃蔬果，纤维素摄入充足，却依然经常性便秘、腹胀，那么有可能是肠道缺钙导致的。

选自新渔生物微信公众号

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