如何掌握正确的补钙方法？

均衡饮食

补钙首先是需要平衡膳食，在摄入足量肉蛋类、蔬果的同时，保持豆类、粗粮的摄入；除了补钙以外，还能补充维生素D、钾、镁等营养元素，利于人体对钙的吸收，防止钙流失。

规律运动

人体的生理机制是"用进废退"，长期缺乏运动，身体对骨骼建设的投入就会减少。所以无论男女老少，都建议做些合适的运动，对骨骼健康有益，还能预防骨质疏松。

晒晒太阳

在清晨或傍晚，紫外线不是很强烈的时候，可适量晒晒太阳，有利于促进体内维生素D的合成，提高对钙的吸收效率。

低盐膳食

高盐饮食，盐中的钠会促进钙随尿液排出。吃肉太多导致膳食总蛋白质过剩，增加尿钙的大量流失。因此，日常需保持低盐且荤素均衡的饮食习惯，对补钙很有帮助。

少喝咖啡因饮品

咖啡含有咖啡因，而咖啡因有利尿作用，过量饮用会促进尿钙排出，造成钙流失。

避免喝酒吸烟

吸烟会影响骨峰的形成，引起骨密度降低；过量饮酒则会使肝功能受损，维生素D的代谢因此受到影响，不利于身体对钙的吸收。

补钙营养品

说到补钙可能大多数人都会想到牛奶，但是对比牛奶，牛乳富含更丰富的活性免疫物质，成分更接近母乳，免疫球蛋白是母乳的50倍，更利于促进人体对钙的吸收。 

选自新渔生物微信公众号

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