DHA这么重要，要不要补，怎么补？

营养专家建议每周至少吃鱼两次，原因在于它们是一种名为DHA的氨酸的很好的来源。目前，研究显示，DHA能够增强大脑功能。因为DHA是我们大脑细胞膜的重要组成部分。

01 DHA是什么

DHA，又称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于w-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。

02 DHA都有哪些益处

DHA是神经系统、大脑、视力的重要营养，能改善用脑过久时，会出现脑昏沉、哈欠不断、注意力不集中、记忆力减退等脑疲劳表现。除此之外还有以下具有科学依据的健康益处。

保护心脏健康

美国一项针对154名肥胖成年人的研究：每天服用2700毫克DHA，持续10周血液中Omega-3指数提高5.6%，Omega—3可降低心脏相关猝死的风险。此外试验证明DHA也比EPA更能降低血液中的甘油三酯，并增加了7.6%的“人体有益”高密度脂蛋白胆固醇，而EPA则略有下降。

降低患癌的风险

科学实验表明：多摄入DHA等Omega-3脂肪酸可以降低患多种癌症的风险，包括结肠直肠癌、胰腺癌、乳腺癌和前列腺癌。一方面DHA可以通过其抗炎作用帮助降低癌症发生风险；另一方面细胞研究还表明，DHA可能抑制癌细胞的生长。

降低老年痴呆发病率

研究表明，老年痴呆症患者大脑中的DHA水平低于大脑功能良好的老年人，摄入DHA等Omega-3脂肪酸与缓解降低智力下降的风险有关，智力下降是包括阿尔茨海默氏症在内的不同类型痴呆症的共同特征，这也进一步证实了DHA对大脑功能很重要，预防智力下降。

改善注意力缺陷的多动症

注意力缺陷多动障碍（ADHD）是以“冲动行为和注意力难以集中”为特征，通常从童年开始，不及时治疗和控制的话，会持续到成年。作为大脑中主要的Omega-3脂肪酸，DHA有助于大脑活动时血液流动，研究表明患有ADHD的儿童和成人血液中的DHA含量通常较低。

03 DHA怎么补

DHA含量较高的鱼类都来自深海鱼，多吃深海鱼就要考虑重金属污染，尤其是汞。

如果因为不喜欢吃鱼、对鱼类过敏、吃鱼的机会少，从而导致鱼肉的摄入量不够，可以考虑服用DHA制剂。

选自新渔生物微信公众号

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