减寿因素第一位：烟草

目前我国吸烟人数超过3亿，而遭受二手烟危害的非吸烟者高达7.4亿，我国每年有136.6万人死于烟草相关疾病。

1 一支烟，伤全身

一支香烟，一旦被点燃，至少能产生4000多种化学物质，其中已被确认为致癌物的就有69种，包括尼古丁、一氧化碳、氰化氢、甲醛、氨等。

现已被证实心脑血管疾病、慢性呼吸系统疾病、口腔癌、肺癌、食管癌、急性白血病等都与烟草相关。

2  吸烟，会伤身边人

即使自己不吸烟，长期被二手烟包围的危害也非常大——研究显示，非吸烟者和吸烟者在一起生活或工作，如果每天闻烟味15分钟，时间达到1年以上的，危害等同于自己吸烟！

3  科学戒烟，这些方法可以尝试

有些人会改用电子烟来戒烟，但其实并没有解决“尼古丁成瘾”的问题，且吸入更深，对身体依旧会产生持续性伤害。科学戒烟，可以试试这样做：

①目标激励法：若缺乏信念，想想吸烟的危害，提高自我控制能力。可以为自己设定周期性目标，比如一周不抽烟、一个月不抽烟分别奖励自己一些东西。

②转移注意法：当犯烟瘾时，可以通过嚼口香糖、喝水、唱歌或读书来转移注意力，尽量不回忆吸烟的感觉。也可以培养一些耗时的爱好，比如拼图、积木、刺绣等。

③降低欲望法：可以在香烟上涂上刺激性液体，如胡椒水、生姜水或洋葱水等，每次吸烟时都会闻到不喜欢的味道，上瘾会随着时间的推移而消退。

这些精神疗法若都不行，可以在医生的指导下选择一些戒烟药物；也可以试试中医的针灸、药物敷贴、药茶等。 

选自新渔生物微信公众号

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