减寿因素第二位：高血压

根据《中国心脑血管病报告》显示，我国患高血压患者已经超过了3亿，每年因血压升高所致的过早死亡人数高达200余万！

1  血压升高，靶器官受伤

高血压的可怕之处并不在于血压升高，而在于靶器官的受损——

①心脏：可表现为心室肥厚，心肌收缩、舒张功能异常，心梗等。

②大脑：可表现为短暂性的脑缺血，脑出血，认知功能障碍等。

③肾脏：可出现肌酐升高、蛋白尿、慢性肾病等。

④视网膜：可表现为出血、渗出，玻璃体出血，黄斑部水肿等。

⑤血管：可导致血管内皮功能异常，颈动脉内膜增厚，动脉粥样斑块形成，主动脉夹层等。

2  逆转高血压的“生活处方”

生活干预对于高血压患者来说是很重要的，不仅能更好地控压，甚至可能逆转。那么，具体该如何调整生活方式？

①控制“升压剂”——钠的摄入。除了限制食盐外，虾皮、茼蒿、辣条等钠含量高的食物也要少吃；同时可适当多吃口蘑、黄豆、紫菜等高钾食物，有助于排出钠，降低高血压风险。

②科学减肥。肥胖尤其是腹型肥胖，更容易促进高血压发生。运动是减肥的重要手段，规律运动可以使血压尤其是收缩压下降4~9mmHg，减重10公斤，能让血压下降5~20mmHg。

③控压茶

配方：桑叶5克、生山楂10克、菊花5克、枸杞5克、决明子5克、普洱茶5克。

桑叶、山楂、普洱茶都有一定的辅助降压的功效；而菊花清肝明目；枸杞补肾。

除了高血压患者，血脂偏高者也可以喝此茶，能保护血管。

选自新渔生物微信公众号

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