减寿因素第三位：膳食因素

相比于吃饭口味重、吃得太多问题，上了年纪的人更容易存在营养不足问题。

年纪大了，消化系统退化，对营养物质的吸收本就减弱了；再加上多种慢性基础疾病缠身，食欲减退、营养消耗更多，加速了营养不良的发生。而若没有足够的营养，机体就更容易生病，且难痊愈。

1  营养干预计划

①补充足量优质蛋白，肉、蛋、奶、豆，这四类中至少选择三类每天都要摄入。

参考：一天1个鸡蛋+一杯牛奶+80克鱼虾+100克畜禽肉类+40克大豆及其制品。

②增加全谷物和杂豆的摄入，应达到50～150克/天。

③每天有1斤蔬菜摄入，餐餐有，多选深色的叶菜，且常换品种；每天应有200～350克水果的摄入。

④若老年人食欲下降和消化吸收能力下降，可以采取少量多餐的方式，以蒸、煮、炖、烩、焖等方式将这些食物烹制软烂，更易入口。

特殊人群必要时在专业人员建议下使用营养补充剂。同时天气好的时候要多进行户外运动，能更好地刺激食欲、帮助消化，还能强免疫。

选自新渔生物微信公众号

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