减寿因素第五位：高空腹血糖

通常来说，身体健康者空腹血糖应保持在3.9~6.1mmol/L之间。但中国人民解放军总医院近日研究发现，老年人空腹血糖若高于5.3mmol/L，发生心血管病的风险将明显增加，像冠心病、卒中的发生风险分别升高了20%左右！

也就是说上了年纪的人在空腹血糖大于5.3mmol/L时，就需要及时采取干预措施。

1  控糖小妙招

①饮食限制，并改变进食顺序

控制总热量的摄入，建立合理的饮食结构——建议每日摄入碳水化合物50-60%、蛋白质15-20%、脂肪25-30%。每餐七八分饱即可。

另外，先喝清淡汤—再吃菜—后吃肉—最后吃主食。酸奶、坚果等加餐放在两餐之间。

②做增肌运动

肌肉能帮助消耗和储藏大部分糖原，所以想要降血糖的人群建议加强增肌运动，如弹力带、举重、俯卧撑、深蹲等，量力而行。

③糖尿病前期预防代茶饮

做法：山药、麦冬、葛根。取适量药材，煮水代茶饮即可。

山药有行气温中、消食健脾、辅助降糖的作用；麦冬生津止渴、辅助降糖，葛根生津止渴、有助于扩张血管。这三味药都是药食同源的，可以长期饮用。 

选自新渔生物微信公众号

四川新渔现代生物技术有限公司网络宣传办公室