“冬眠期”到了？五种方式获得优质睡眠

俗话说“春困、秋乏、夏打盹、冬眠”...睡眠关乎每个人的身心健康，也关乎每个人的生活质量。我国传统医学历来注重睡眠养生，好的睡眠代表着“阴阳和谐”，不仅还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋，还能预防疾病的发生，缓解疾病的恶化。如何才能保证睡眠质量、睡个好觉呢？

优质的睡眠有以下几个特点

1、入睡快：就寝后15分钟内可以进入到睡眠状态中；

2、睡眠深：睡眠时呼吸均匀，没有鼾声，且不易被惊醒；

3、无起夜：睡眠时少梦，起夜少；

4、精神好：清晨醒来，身体舒畅，白天头脑清晰，学习、工作效率高，不困倦。

近年来，有关睡眠不足、睡眠拖延、入睡困难等问题引发公众的关注。以失眠为代表的睡眠障碍疾病已经成为现代人常见的一种疾病，给患者带来了不同程度的困扰和危害，例如，身体免疫力下降、记忆力衰退、内分泌失调、胃肠道疾病、焦虑忧郁、加速衰老等。

那如何有效防治失眠呢？

上海市中医医院教授、东方国际中医诊疗中心中西医结合睡眠诊疗中心首席中医专家徐建表示，从古至今防治失眠的方法有很多，根据形成原因可概括为病因防治、心理防治、体育防治、食物防治、药物防治等，具体防治手段如下：

1.病因防治

针对造成失眠的因素，采取一定的预防措施，即消除失眠诱因。

2.心理防治

保持积极的心态是避免情志过极造成失眠的良方，不同年龄段有不同的对应方式。少年应该学会自我放松，培养学习兴趣；青年人应该学会驾驭自我情绪，适当排解压力；老年人则需要增加一些兴趣活动，更加妥善的安排自己的生活。倘若遇上问题了，那可以找人倾诉，也可以找专业的心理医生寻求帮助。保持健康的心理状态和生活规律，对睡眠的改善有很大帮助。睡前也应当避免生气、胡思乱想，以放松的心情迎接“美梦”。

3.运动防治

《老老恒言》中说：“盖行则身劳，劳则思息，动极而反于静，亦有其理”。适当的体育锻炼可以改善人的体质，增强心肺功能，提升人体免疫力，有助于交感、副交感神经的功能稳定性，对防治失眠有良好作用。

4.食物防治

事实上，中医古方就针对失眠制定了安全有效的方子，药膳种类很多，可根据人的体质和症状辨证选膳。失眠者可适当服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圆、牛奶、大枣、木耳等，还可配合药膳保健。

5.药物防治

药物治疗时可采用中西药结合治疗。临床上常用的药物有苯二氮卓受体激动剂或褪黑素受体激动剂，此类为短、中效药物，包含有镇静作用的抗抑郁剂，适用于伴有抑郁或焦虑症的失眠患者。此外，很多门诊患者都对安眠药的疗效好奇，在这里建议大家不到迫不得已时不建议使用此类药物，因为人体很容易对安眠药产生依赖性，而安眠药会对肝、脑及造血系统产生不良的作用。

对于失眠早期或安眠药耐受患者，可选用有效的中药治疗方案。睡眠与季节更替息息相关，对于许多临床辨证以虚证或虚实夹杂的患者来说，“冬令进补”膏方调理可有效缓解失眠障碍。此时正值秋冬膏方季，推荐服用膏方用于治疗慢性失眠或反复发作的失眠。此外，膏方调理具有副作用小、疗效持久的优点，但起效不如西药，因此主张中西药合用，在疗效稳定基础上，逐步减用以致停用西药。

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