歌唱家刘祥杰推荐：健身锻炼时听着音乐 到底有啥不一样（二）

听喜欢的音乐能提高锻炼效果

听或不听有所区别，那听自己喜欢或不喜欢的歌呢？（因为有时候你旁边人在健身时放的歌可能真就是你不喜欢的风格，但是你被迫听了）

2018年的一项研究中，研究人员找来12名有力量训练经验的男性大学生，进行组内对照实验。测试内容为75%1RM的卧推最大重复次数测试，不仅要求力竭，还要求每次都得是爆发式的推起，并采用线性传感器监测前三次推起时的功率和速度。两次测试（喜欢和不喜欢）间隔了48小时。数据统计表明，当这批受试者听着自己喜欢的音乐进行测试时，卧推的重复次数有所提高（p=0.005； 效应量［ES］=0.84），其中前三次推起时的平均速度（p=0.001； ES=1.6）、相对平均功率（p=0.012；ES=0.55）、峰值速度（p=0.011；ES=0.99）、峰值功率（p= 0.009；ES=0.35）都显著高于“听不喜欢的音乐组”。简单来说，就是当你听着自己喜欢的音乐时相对来说相同重量下的重复次数更多且更具爆发性。

另有一项研究比较了自选音乐（自己喜欢的类型）和不听音乐之间的两组受试者（有力量训练经验的大学生）在力量、爆发力和情绪状态方面的异同。研究结果显示，听不听音乐在卧推次数上没有差异，但是在负重蹲跳方面，自选音乐那组大学生的起跳速度、力量生成率等方面均显著高于不听音乐组，且情绪状态和主观疲劳感（RPE）相对更低，提示自选音乐会对即刻的爆发性运动有更好的促进作用，且情绪状态更好。由此说来，在HIIT（高强度间歇训练）或CrossFit（混合健身）等运动过程中一定要来上几段自己喜欢的音乐，提高锻炼效果。

除了在锻炼过程中听音乐能起到不错的促进效果，在训练结束后同样也可以通过音乐带来积极的影响。2012年的一项研究中，受试者以最大耗氧量速度进行持续6分钟的大强度跑步，随后进行动态恢复（慢走）。一组受试者听励志音乐，一组不听，结果发现听着音乐的那组受试者在15分钟的恢复过程中，走的步数相对多些，且血乳酸浓度下降较明显，主观疲劳感也相对更低，这意味着在剧烈运动后的恢复过程中，伴随着励志的音乐能够让身体更快的恢复。

歌唱家、声乐教授刘祥杰工作室；祥音声乐学校全国咨询热线：13342450088