中医认为：欲无病欲长寿，肠要常清

中医理论认为：“欲无病，肠无渣；欲长寿，肠子常清”。欧洲、美国和日本的医生警告说，“肠胃功能不健全是一切疾病的根源”。肠道作为人体最大的解毒器官，承担着绝大部分的解毒任务。

同时，它也承担着抵御疾病的重任。一旦人体的肠道之内有大量毒素，轻则消化不畅，重则便秘、癌变等，因此，排毒清肠胃、保护肠道的健康刻不容缓。

那在日常生活之中，有哪些清洁肠道、保养肠道的方法呢？

1、养成喝水的习惯

每天直接饮用1000毫升至2000毫升的白开水，这是比较健康、简单的清肠方式。注意每天晨起后先喝一大杯温开水，相当于给肠道洗澡，能够起到冲洗和润滑肠道、清除垃圾毒素的作用。同时，喝足够水分，细胞才能够正常新陈代谢，出汗、小便才能排毒。

2、睡前揉腹部10分钟

判断肠道健康最直接的方法是看排便是否正常。便秘是肠道毒素积聚的主要原因。如果经常便秘，肠道吸收其中的水分，会使大便会变干燥，很容易滋生细菌，破坏掉肠道平衡，影响着肠道的健康。

这时，睡前10分钟揉搓腹部，可以帮助保持肠道健康。揉腹部时注意顺时针揉，每天坚持，可以促进肠道的蠕动，有助于改善便秘，这样第二天早上起床之后会更加通畅，肠道也会变得通畅。

3、经常多吃些“粗粮”

粗就是粗粮，包括燕麦、糙米、红薯等，大家每天吃主食时，可以加一些粗粮，比如燕麦和大米一起吃，或者用红薯代替米饭。粗粮之中含有较多的膳食纤维。这些食物可促进肠道蠕动，改善肠道的功能，帮助调节肠道的菌群环境。同时，也要注意调整饮食结构，多吃蔬菜水果，减少高脂肪的摄入。这样可以帮助大家更好的养肠道。

4、吃饭时充分咀嚼

充分咀嚼食物，能更好地吸收食物里营养的同时，也能使食物进入胃肠道之后迅速消化，从而避免便秘、腹泻和食物不耐症等麻烦。

5、坚持日常锻炼

运动不仅能提高免疫力，还能使人快乐。每天适量的运动，也能够促进肠道的蠕动，加速排便，预防肠道的老化。有便秘的朋友可以同时做提肛运动：用小腹吸气，并配合肛门收肛，同时配合肛门收肛。呼气时，慢慢放松腹部和肛门。做10到15次，一紧一松。对肠道的维护很有帮助。

最后，要注意情绪的影响，少生气少焦虑，保持心态的平和，对维持肠道环境的稳定也是大有裨益的。

总之，肠道对人体是否起着重要的作用。由于人们生活习惯和饮食习惯的改变，很多人的肠子不是很好。要想健康长寿，就要注意肠道的保养。除了以上几点，大家还应该注意少吃辛辣食物，多吃蔬菜水果，并且一日三餐规律，还要保持良好的心情，保持充足的睡眠，让肠道更健康起来。

选自新渔生物微信公众号

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