做一名业余习武的“文化人”——谈站桩

无论从哪一角度言，武术都是一种文化。无论何种信仰者，也不管练何种功夫，少林拳、武当拳，包括任何门派太极气功等拳术，都离不开站桩。

桩是古代养生术的一种，早在2000多年前的《黄帝内经》中就有“……上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地……”的记载。

“万练不如一站。”与其他人习武不同，从文太久，习武提升体质，让我无意中进入本市太极队伍2年多。依旧职业习惯给大报刊提供一个业务稿件后，结合2年多晚上站桩经历谈点体会，供大家分享。

2年多，我几乎天天晚上在本市中山公园（计划改变地点）练的对网学的十几套健身气功，一概属于站桩功夫。《少林五行桩》《太极五行桩》《太极养生五行桩》《陈炳放松桩》《吴式太极五桩》《紫阳八桩功》《少林易筋经》《陈小旺养生五桩》等，几乎一桩接着一桩。

而且十几套健身气功中，存在静态桩与动态桩。先不谈意念以及细节不同之处，单就共性问题而言：姿态与时间。

如何做到如含胸塌腰、沉肩坠肘、屈膝圆档、开档贵圆、虚灵顶劲等等，离不开正确的姿态。比如：两脚分立与肩宽，到底是脚内侧，还是脚外侧分立与肩宽，不同气功桩讲究不同。而涌泉穴对着肩井穴，这个是共性的东西，离开这一点，任何桩都不符合生理科学知识。

至于脚底的涌泉穴的中空，也是因人而异，像我属于扁平足，都无法脚底的涌泉穴的中空。而涌泉穴对着肩井穴，益处是脚下涌动的气流被肩部天井盖住，不致于内气在体内乱循环而已。

再如：如何圆裆问题，一般从足到膝的小腿讲究的是，膝向前倾而屈膝，膝盖不过足尖，小腿肚不过足后跟。除了上面这个要求外，通过我的实践发现脚后跟外展一点，即可实现圆档屈膝。至于膝盖的位置与脚相同向外顶，扣膝等，我认为不妥。因为通过我反复实践发现如此容易夹裆，导致全身重量压在膝盖上，而不是大腿上，如此容易练坏自己的膝盖。

还如：如何塌腰，敛臀和不泛臀的问题，腿部合裆与提肛收臀，尤其要命门后凸，否则塌腰，敛臀、腹部中定这些就无从谈起。

再如：如何肘底沉坠与虚灵顶劲问题，除胳膊和手“高不过眉，低不过肚脐”外，手心要对自己的膻中穴这一点很关键。其功效：改善胸闷胸郁、宽胸利膈、支气管性哮喘。一旦对不住，气血无法体内通畅。头部一般不要用意，容易出问题，顶劲只是一种感觉，主要动作要领在下颚微收、两目平视前方、头顶略向上顶即可。否则，气血无法自然上升头顶百会穴。

另外，都是一个站桩时间问题：人体气血一昼夜要循行人体50次，按照一天24小时计，气血完全循行人体一周大约是0.48小时，大约28.8分钟。我们进行锻炼，一般最好是气血完整的循环周期，也就是说，每次锻炼，至少应该完成一个气血周期也就是28.8分钟，加上准备调整以便进入状态，一般锻炼要求不要少于30分钟，就是这个道理。因此，站桩时间起码需要30分钟。

总之，“站桩”不仅是健身治病的运动，也是一种锻炼意志的功夫。它要求人心神安详，摒除杂念，强健人的身体，锻炼人的意志，净化人的心灵。练习站桩有利于人增加力量，强壮身体，发动真气。体弱者站桩可以提高人的身体素质，改善亚健康状态;练功者站桩有利于打好基础提高功力。“站桩养生的功效很神奇，而且站桩的方法简单易学，只要占据一点空间，付出一些时间，只要坚持长期的练习，就会从中受益。希望大家都练一练“站桩”， 做一名业余习武的“文化人”，而不是“糊涂人。”

湖北省老河口市市场监督管理局张俊杰